女生月經期間要戒口！ 月經期間應避免嘅8種食物VS月經前、中、後期食啲咩最好？

女生每個月嗰幾日，經常會受到劇烈嘅痛苦。實際上，經痛除咗同個人體質有關之外，大部分時間唔係因為唔小心食咗不宜食用嘅食物而引起。認清呢幾種容易引發問題嘅食物，避免月經期間進食，可以幫助緩解經痛。

月經期間應戒口食物

1.螃蟹

蟹係涼性嘅食物，月經期間最好唔好食。尤其係容易有經痛症狀嘅女性，更加要忌口。

2. 花椒、丁香、胡椒：月經期間應該揀清淡、味道平和、富含營養嘅食物，不宜食辣嘅刺激性食物，免得引起月經提前或經血量過多。

3.田螺

田螺亦係寒性食物，有清熱效果。月經期間最好避免食用等寒性食物。

4.西瓜

雖然西瓜係大家鍾意食嘅水果，但月經期間最好唔好食。西瓜具有寒涼嘅性質，可能引發月經期不適，例如痛經，所以月經期間應該禁食。

5.柿子

柿子入面有一種鞣酸嘅物質，會阻止鐵元素嘅吸收。月經期間，女性會大量流失鐵元素，如果再食柿子，會使身體更加缺乏鐵元素，導致貧血，所以最好唔好食柿子。

6.乳酪類食物

乳酪可能係痛經嘅源頭。牛奶、芝士、奶油、酵母乳、雞蛋等食物可能會破壞鎂嘅吸收，引起痛經。

7.竹笋

竹筍係寒性嘅食物，月經期間都應該忌食。

8.鹹食

經前攝取過多嘅鹽分同水分，會使體內儲存嘅鹽分同水分過多，引起月經前煩躁不安、頭痛、局部腫脹等症狀。建議月經前10日開始食用低鹽、清淡嘅飲食，減少鹽分同水分嘅攝入量，以減輕或消除上述嘅不適症狀。

月經期間食啲咩最好？

月經前

月經前可以補充生理所需嘅營養素包括B群維生素、維生素A、C同E。

富含維生素A嘅食物

動物肝臟、胡蘿蔔、青花椰菜、菠菜、萵苣、柑橙、杏桃、番薯等。

富含B群維生素嘅食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海帶、穀類、香蕉、核桃等。

富含維生素E嘅食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、奇異果、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

富含維生素C嘅食物

韭菜、彩椒、芹菜、花椰菜、番茄、菠菜、高麗菜、薯仔、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

月經中

可適當食用有助於緩解經痛同溫補暖身嘅食物。

緩解經痛嘅食物

經痛嘅女生可以食用菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。

溫補暖身嘅食物

寒性體質嘅女生可以食用羊肉、栗子、荔枝、紅糖、薑等溫經散寒類等的食物。

其他

若月經期伴隨食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選擇營養豐富、健脾開胃、易消化嘅食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

月經過後

月經過後嘅1至5日內，適當補充蛋白質、鐵質同礦物質。

富含鐵質嘅食物：

魚、瘦肉、動物肝臟、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較高，容易被人體吸收利用。

富含蛋白質同礦物質嘅食物：

主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、海鮮類、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

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