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6種肥胖類型,你屬於邊種?(下篇)特徵、原因及應對方法,不再無效減肥!



壓力型-腰部脂肪偏多

相較於下半身肥胖或全身均勻分佈的肥胖,壓力型肥胖更容易在腰部同埋腹部積聚脂肪。 





壓力過大,焦慮

當人處於長期嘅壓力同埋焦慮狀態時,身體會增加分泌皮質醇。 過高嘅皮質醇水平會影響新陳代謝同埋食慾調節,導致食慾增加。呢種激素會導致脂肪喺腰部積聚脂肪。


經常情緒性狂食

喺情緒波動及壓力下,出現大量進食嘅行為。 情緒性狂食同壓力型肥胖密切相關。 會導致攝取過多嘅熱量,進一步增加體重。



解決方法


轉移注意力:嘗試將注意力從壓力同焦慮嘅事物轉移到其他感興趣嘅事物上,有助於減輕壓力同情緒嘅負面影響。


聽音樂:聽音樂係一種舒緩情緒同埋放鬆身心嘅方法。 選擇輕鬆、舒緩嘅音樂,有助於緩解緊張同焦慮,減輕壓力。


做家事:參與家務活動可以轉移注意力,同時亦係一種身體活動嘅方式,有助於釋放壓力同焦慮情緒。


冥想:冥想係一種透過專注同深呼吸嚟平靜思緒嘅方法。 透過冥想,可以減輕壓力、提高專注力同埋情緒穩定性。



懶惰型-小腹及腰部多餘贅肉

小腹同埋腰部嘅多餘贅肉係懶惰型肥胖嘅典型特徵。 長期久坐冇運動令身體嘅能量消耗減少,而多餘嘅能量就會以脂肪嘅形式儲存,主要集中喺腰部同埋腹部區域。





久坐不運動

好多人長時間坐喺辦公桌前或沉浸喺電子設備中,缺乏身體活動。 會導致能量消耗減少,肌肉質量減少,新陳代謝率降低,從而容易導致體脂積累。



解決方法


多運動:增加身體活動量係減輕體重同改善懶惰型肥胖嘅關鍵。 選擇適合自己嘅有氧運動,例如散步、慢跑、游泳等,每週進行幾次,逐漸增加運動強度及時間。


多飲水:充足嘅水分攝取有助於促進新陳代謝同消耗卡路里。 飲足夠嘅水有助於控制食慾、提高飽腹感,同時保持身體水分平衡。


飯後站立15-20分鐘:喺飲食後維持站立姿勢,有助於促進胃腸蠕動同消化過程。 可以加速食物嘅代謝同消化,減少脂肪累積。


腹式呼吸:腹式呼吸係一種深呼吸嘅方法,透過放鬆同擴展腹部,使呼吸更加深沉同有效。 腹式呼吸有助於放鬆身心、減輕壓力同焦慮,提升新陳代謝。



靜脈型-腿部肥胖

腿部肥胖係靜脈型肥胖嘅典型特徵。 下肢靜脈循環不順會導致血液喺腿部積聚,造成水腫同埋脂肪堆積。 呢種情況通常同靜脈曲張有關。





下肢靜脈循環不順暢

下肢靜脈循環不順暢會導致血液喺下肢積聚,增加咗毛細血管通透性,造成水腫同埋脂肪堆積。 同水分同廢棄物排出受阻有關,同時亦可能同營養物質代謝異常有關。


多為家族遺傳或懷孕婦女

下肢靜脈循環不順暢多係由於靜脈瓣膜功能不順或靜脈壁彈性減退所導致。 可能因為家族遺傳因素,即家族中存在靜脈瓣膜功能不良人士。 除此之外,孕婦亦容易出現下肢靜脈循環不順暢,由於懷孕期間子宮增大,壓迫骨盆靜脈,使靜脈回流受阻。



解決方法


睡前浸腳:每晚睡覺前浸腳可以促進血液循環同淋巴液流動。 浸腳可以放鬆血管同肌肉,促進靜脈血液回流,減輕水腫同改善靜脈循環。


有氧運動:有氧運動例如有助於加強心臟同血管系統,促進血液循環。 每日出門多行一段時間,可以增加腿部肌肉嘅活動,幫助靜脈血液回流,減輕靜脈型肥胖嘅問題。


少坐電梯:盡量避免使用電梯,多行樓梯嘅方式上下樓。 爬樓梯係一種有效嘅有氧運動,可增強腿部肌肉同提高心臟功能,促進血液循環。


經常伸展促進血液循環:進行適當嘅身體伸展運動有助於改善靜脈循環。 透過伸展可以增加肌肉噆柔韌性,促進血液噅流動,減輕靜脈血管噅壓力,改善血液回流。



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