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6種肥胖類型,你屬於邊種(上篇)?特徵、原因及應對方法,不再無效減肥!


飲食型-上半身肥胖

上半身肥胖指身體嘅上半部分(包括腹部、胸部、肩膀及手臂等)積聚過多脂肪。





高熱量飲食

經常攝入含有較高熱能量嘅食物,主要嚟自高脂肪、高糖食物。 呢啲食物煮嘅時候通常會用好多油脂、糖同炸嘅方式製作。 長期攝入高熱量嘅食物會導致攝入嘅熱量多於消耗,使體重增加及變得肥胖。


飲食不規律

冇固定嘅飲食時間或經常跳過正餐習慣。 容易導致強烈飢餓感,大吃大喝嘅情況出現,令攝入熱量嘅機會增多。 當人長時間跳過正餐,可能會喺之後攝入更多嘅食物,去填補之前嘅飢餓感。 另外,飲食不規律都有可能令血糖不穩定,影響身體嘅新陳代謝同埋能量消耗。


常吃宵夜

當睡前進食,身體嘅能量消耗相對會較低。 經常食宵夜會增加攝取額外熱量嘅機會。當攝入高熱量、高脂肪同高碳水化合物時, 會增加消化系統負擔,仲有可能影響睡眠質素。 另外,睡前進食攝入嘅熱量,通常無足夠時間消耗,容易導致體重增加及肥胖。


解決方法

多食粗雜糧:粗雜糧例如糙米、全麥麵包、燕麥等富含膳食纖維,可以增加飽腹感,減少攝入嘅熱量,有助於控制體重及腹部脂肪積聚。


多食優質蛋白:攝取足夠嘅優質蛋白質,例如魚類、瘦肉、雞蛋、豆類同埋乳製品,可以增加飽腹感,維持肌肉質量,促進新陳代謝同埋脂肪燃燒。


多食新鮮蔬菜:新鮮蔬菜富含纖維、維生素同埋礦物質,可以提供營養、增加飽腹感,,有助於控制攝入嘅卡路里。 另外,蔬菜都有助於維持身體嘅酸鹼平衡,促進新陳代謝。



代謝型-腹部肥胖

腹部肥胖指在腹部積聚過多脂肪,呢種情況也被稱為中心性肥胖或腹部肥胖。





營養過剩

當人們經常攝入高能量嘅食物,而消耗嘅能量不足時,會導致能量累積同體重增加。 長期嘅營養過剩可能導致肥胖同埋相關嘅健康問題。


新陳代謝遲緩

如果新陳代謝率緩慢,意味著人體喺安靜狀態下消耗嘅能量會較少,而相同攝入嘅熱量下容易增加體重。呢個情況可能同年齡增長、肌肉量減少、荷爾蒙變化、飲食習慣同生活方式等因素有關。


解決方法


控制總熱量:控制總熱量攝取係減輕體重同埋控制代謝型肥胖嘅關鍵。 確保攝入嘅熱量不超過身體所需,可以透過控制飲食量同埋揀選低熱量嘅食物嚟實現。


多食優質蛋白質食物:蛋白質有助於增加飽腹感,穩定血糖水平,調節胰島素分泌,有助於控制食慾同埋促進脂肪燃燒。 揀選優質蛋白食物,如瘦肉、魚類、蛋類、豆類同埋乳製品,可提供必要嘅營養同埋支持肌肉健康。


多飲水:充足嘅水分攝取有助於維持身體嘅代謝功能。 水可以幫助消化,亦可以提高代謝率。 建議每日飲足夠嘅水分,保持身體水分平衡。


不熬夜:睡眠係身體恢復同埋調節代謝嘅重要時刻。 不良嘅睡眠習慣,可能會幹擾代謝過程,導致代謝率降低。 維持規律嘅睡眠時間同埋充足嘅睡眠對於調節新陳代謝非常重要。



水腫型-下半身肥胖

下半身肥胖較容易喺臀部、大腿同埋小腿等部位累積脂肪。 因為水腫可導致局部脂肪組織嘅腫脹。


生活習慣影響

久坐不動、缺乏運動同埋長時間站立等不良習慣可能導致血液循環不暢,令體液喺下半身積聚。 除此之外,高鹽飲食同埋飲水不足亦可能導致體內水分代謝異常,進一步加重水腫。


身體水分代謝異常

身體對水分嘅調節同埋代謝出現問題。 正常情況下,身體會透過腎臟、淋巴系統同埋血液循環等機制維持水分平衡。 然而,一啲因素,例如腎功能障礙、淋巴循環問題同埋血液循環不暢,可能導致體內水分積聚同埋水腫嘅發生。



解決方法


瑜珈:瑜珈練習可以幫助促進淋巴循環同埋血液循環,減輕水腫症狀。 特定瑜珈姿勢有助於刺激淋巴系統,促進體液排出,減少水腫。


慢跑:有氧運動如慢跑可以提高心率同埋血液循環,促進體液排泄。 透過增加身體嗆新陳代謝率,慢跑有助於減少水腫同埋促進減輕體重。


清淡飲食:避免高鹽及高糖食物,選擇清淡嘅飲食有助於減少體內嘅水分滯留。 增加蔬果同埋蛋白質嘅攝入,同時限制攝入鹽及糖分,可以幫助平衡體內嘅水分。


攝取含鉀嘅食物:鉀係一種能夠幫助維持體內電解質平衡嘅礦物質,有助於排除多餘嘅水分。 食物如香蕉、菠菜、馬鈴薯、西瓜等富含鉀,可以幫助減輕水腫。


浸腳:將雙腳浸泡喺熱水中,可促進血液循環同埋淋巴排泄,減輕下肢水腫。可以 加入精油,有助於促進排水同時舒緩肌肉。


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