減肥經常失敗?除左節食、規律運動,影響減重成功「5大NG行為」必須戒!

即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物,甚至,在家也不忘做居家健身運動,但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎?在這條痛苦漫長的減肥路上,你可能已經竭盡所能,還是會遇到潛在的困難。不過別擔心!並不全都是你的問題!不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠,或是疫情之下的壓力,這些其實都是不可抗力因素,想要瘦身成功,以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個!

減肥失敗原因1: 缺少充足的優質睡眠

如果你持續熬夜,這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因!

根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示,睡眠時間少於4個小時的女性,隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪!


明明睡了八小時,卻老是覺得沒有休息到?睡眠品質不佳的原因有無數種可能,例如:壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。除此之外,人造光也會干擾睡眠!來自電視、電腦螢幕的光線,或是開著檯燈睡,這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇!

去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究,他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化,發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性,會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重!



減肥失敗原因2:你缺少的是蛋白質

根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實,與正常飲食的人相比,每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效,同時維持更多肌肉量! 利用體內消化蛋白質時的生熱作用,是達到快速減重的最佳手段!

相較於碳水化合物和脂肪,我們攝取蛋白質時,身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。不僅如此,蛋白質消化需要較長的時間,所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感,也能延緩飢餓感。



減肥失敗原因3:講究數量大於質量

沒錯,買二送一的優惠的確對錢包非常友善。但是你知道嗎?這種貪小便宜的心態可能會因小失大,讓減肥計畫功虧一簣!這對於習慣到超市大採購的人確實是一種打擊。


一項美國研究紀錄顯示,即使是嚴格管控每日攝取熱量的人,購買零食仍會選擇經濟划算的大容量包裝,吃完才發現已遠遠超出目標範圍。



減肥失敗原因4:挑錯酒類

在辦公室忙碌了一整天,一杯粉紅酒(Rosé)無疑是犒賞自己的好選擇。但是,如果你想要減肥,我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒(Cabernet Sauvignon)。


根據美國愛荷華州立大學的研究,人們飲用白酒時常常會不小心倒太多!倒比紅酒多出9%的量,導致每杯酒的份量更大。

由於白酒在透明玻璃杯中,不如紅酒般呈現強烈的視覺對比,所以你的大腦會告訴你還沒倒滿。不妨試試將白酒倒入非透明的杯子,且將杯子置於桌面而非手拿,這個小技巧能讓你少倒12%的白酒!

不僅如此,紅葡萄酒的含糖量比白葡萄酒來得少,同時富含鎂,鐵和鉀等礦物質,因此選擇紅酒好處更多!



減肥失敗原因5:身體缺水

和前面提及的蛋白質消化一樣,人體產生的生熱作用使你所喝的水能燃燒更多卡路里,同時維持身體所需水分。

另有一項研究發現,飲酒後10到40分鐘內,飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率!


要計算出你每天應該喝多少水,請參照以下簡易方程式:

將你的體重(公斤)乘以0.6,然後得到的數字除以15,就能算出每日水分攝取量(公升)。

多喝水還被證明可以改善情緒及大腦功能,且保持消化道順暢,讓你的全身上下都能感受到正面的改變!



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