減肥經常失敗？除左節食、規律運動，影響減重成功「5大NG行為」必須戒！
- Yanis Beauty
- 2022年3月30日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：2023年5月31日
減肥失敗原因1： 缺少充足的優質睡眠
如果你持續熬夜，這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因！
根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪！
明明睡了八小時，卻老是覺得沒有休息到？睡眠品質不佳的原因有無數種可能，例如：壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。除此之外，人造光也會干擾睡眠！來自電視、電腦螢幕的光線，或是開著檯燈睡，這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇！
去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究，他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化，發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性，會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重！
減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質
根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，同時維持更多肌肉量！ 利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段！
相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。
減肥失敗原因3：講究數量大於質量
沒錯，買二送一的優惠的確對錢包非常友善。但是你知道嗎？這種貪小便宜的心態可能會因小失大，讓減肥計畫功虧一簣！這對於習慣到超市大採購的人確實是一種打擊。
一項美國研究紀錄顯示，即使是嚴格管控每日攝取熱量的人，購買零食仍會選擇經濟划算的大容量包裝，吃完才發現已遠遠超出目標範圍。
減肥失敗原因4：挑錯酒類
在辦公室忙碌了一整天，一杯粉紅酒（Rosé）無疑是犒賞自己的好選擇。但是，如果你想要減肥，我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒（Cabernet Sauvignon）。
根據美國愛荷華州立大學的研究，人們飲用白酒時常常會不小心倒太多！倒比紅酒多出9%的量，導致每杯酒的份量更大。
由於白酒在透明玻璃杯中，不如紅酒般呈現強烈的視覺對比，所以你的大腦會告訴你還沒倒滿。不妨試試將白酒倒入非透明的杯子，且將杯子置於桌面而非手拿，這個小技巧能讓你少倒12%的白酒！
不僅如此，紅葡萄酒的含糖量比白葡萄酒來得少，同時富含鎂，鐵和鉀等礦物質，因此選擇紅酒好處更多！
減肥失敗原因5：身體缺水
和前面提及的蛋白質消化一樣，人體產生的生熱作用使你所喝的水能燃燒更多卡路里，同時維持身體所需水分。
另有一項研究發現，飲酒後10到40分鐘內，飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率！
要計算出你每天應該喝多少水，請參照以下簡易方程式：
將你的體重（公斤）乘以0.6，然後得到的數字除以15，就能算出每日水分攝取量（公升）。
多喝水還被證明可以改善情緒及大腦功能，且保持消化道順暢，讓你的全身上下都能感受到正面的改變！
Comments