減肥必看,令脂肪不斷下降同時唔減肌嘅6種方法,輕鬆做瘦身達人!
如果只靠飲食減肥並唔足夠,為咗效果最大化,需要配合進行阻力訓練及高強度有氧運動嘅組合。減肥減脂第一點就係要學識堅持,識得減脂,唔急於只著重於直線式降低體重。節食減肥會影響健康,做運動又未必可以定位減脂。但只要掌握正確,合適自己嘅減肥方法,長久堅持,先可以睇到你想要嘅結果。點樣可以令脂肪下降同時唔減肌?以下有6種方法,令你可以輕鬆做瘦身達人!
低碳飲食
精緻碳水係肥胖嘅元兇,因為碳水含有大量葡萄糖,過多高碳水嘅食物並唔會完全被消耗,剩下嘅碳水化合物中嘅葡萄糖會轉化成脂肪,從而導致肥胖,影響健康。低碳飲食期可以選擇用高蛋白嘅食物嚟增加飽腹感,或者將快速碳水化合物換成慢碳,例如:大米可以換成藜麥、糙米等;白麵條可以換成意麵、降糖藜麥麵等。
關注食物質量為重,少計較卡路里
喺低碳飲食期間,係無需要每日去計算食咗幾多卡路里,只需要對食物嘅質量嚴格把關。因為低碳嘅食物本身熱量就唔會太高,低碳食物血糖亦可以保持平穩。相反地,可以多啲關注烹飪嘅方式,例如少油少鹽,多用蒸、煮、燉等嘅方式。
每週一頓“欺騙餐”
每星期可以俾安排自己食一頓欺騙餐,盡量選擇喺朝早或者下午,令身體稍微放縱一下,更加容易堅持。但欺騙餐唔等同於可以完全大飲大食,容易控制唔到自己而最後變得暴飲暴食。同時避免高熱量但無飽腹感嘅食物,例如薯片、朱古力。
以增肌為目的,減脂事半功倍
減肥過快會導致肌肉以及水分大量流失,可以將增肌作為目標。鍛煉肌肉唔單止可以令體形更加緊緻,同時仲可以令減脂事半功倍。每星期進行兩次力量訓練、兩次間歇有氧訓練、持續一個月以上,體形會帶俾你一個唔一樣嘅驚喜。
勿過度做有氧運動
如果你唔係一個有氧運動嘅愛好者,可以每星期進行2-3小時嘅有氧運動。而力量訓練及間歇有氧訓練能夠令你喺睡眠狀態同時燃脂,而有氧運動單單只係消耗熱量。力量訓練及問歇嘅交替有助於提高代謝,令身體喺正確嘅軌道燃脂,而過度嘅有氧運動,實際對身體代謝率有負面影響,會釋放皮質醇儲存脂肪,降低減脂效果。
唔好盲目注重體重
好多人減肥只係在乎體重有無直線下降,但其實係錯誤觀念,因為可能只係流失咗肌肉量及水份。而係有一個更重要嘅指標就係注意體脂率,又稱體脂百分比、體脂肪率,係將體內脂肪含量用其占總體重嘅百分比形式表示,去判斷胖瘦程度最準確嘅指標。
有無察覺肚腩、胃腩、臀腰、肩背最容易堆積脂肪?首先要了解自己身體肥胖嘅原因,配合飲食加上運動,持之以恆一定會達到理想嘅減肥效果。但做運動減脂,又要增肌太辛苦?近年推出左減肥黑科技療程,Yanis Beauty嘅「HIEMT緊磁增肌減脂健身儀」減脂時同時增肌。獲得FDA認證有效增肌減脂儀,瞓喺度就可以做到肌肉鍛鍊,三十分鐘療程就等於三萬次Sit Up,HI-EMT利用緊磁波深入7cm 肌肉層,令肌肉100%收縮,皮膚唔會受到影響,一次過幫你增肌減脂。減肥同時配合埋療程,幫你輕鬆瘦輕鬆減,塑造完美身材。
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