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水腫係減肥大敵!判斷水腫程度及了解水腫原因,有咩方法可以消除水腫?


有無試過下午時間對鞋變緊咗?即使有做運動都仲係會有腫脹嘅感覺?可能唔係真係肥,而係因為水腫所致。水腫係指身體組織內部積聚過多嘅液體,通常表現為腫脹、沉重、緊繃等症狀。水腫唔單止會影響身形,更會容易令減肥反彈,係減肥嘅大敵!點樣先可以「去水腫減肥」呢?以下係判斷水腫嘅程度、水腫原因及消除水腫嘅方法。





水腫嘅診斷可以用唔同嘅方法,其中一個常見嘅方法就係按壓小腿脛骨邊嘅位置。而呢個方法可以簡單咁評估水腫嘅程度,通常分為四個級別:


輕微水腫:皮膚按壓後下陷2毫米,立刻彈返。


中度水腫:皮膚按壓後下陷4毫米,幾秒內就會彈返。


嚴重水腫:皮膚按壓後下陷6毫米,約需10至12秒先會彈返。呢個時候已經可以明顯見到下肢腫脹。


超嚴重水腫:皮膚按壓後下陷8毫米,下陷持續超過20秒,呢個時候可以見到非常嚴重嘅下肢腫脹,甚至可能會合併腹水。




水腫原因



經常食重口味食物

攝取太多含有大量鈉和味精嘅食物,會影響身體內部嘅水鈉平衡,容易導致身體滯留水分,從而導致水腫。


經常食精製澱粉

精製澱粉係指經過加工處理嘅澱粉,例如白米飯、白麵包、麵條等,精製澱粉食物嘅糖分消化速度較快,容易導致血糖水平迅速上升,進而刺激胰島素分泌,促進鈉離子吸收,從而引起水腫。





飲水不足

當身體缺水時,就會儲存水分,令身體容易出現水腫情況。因為身體缺水時,腎臟會減慢代謝速度,將水分儲存起來,就會導致身體組織細胞儲存水分,形成水腫。


熬夜

熬夜會影響身體嘅代謝和循環系統,使得身體內嘅水分代謝失調,導致水腫。





長時間久坐/久站

當身體長時間處於靜止狀態,血液循環速度就會減慢,導致血液中嘅水分滯留喺組織細胞入面,形成水腫。長時間久坐或久站會影響身體嘅淋巴循環,阻礙淋巴暢通,就會喺組織細胞中積聚過多嘅液體,亦會影響身體嘅代謝同埋排水功能,導致形成水腫。


運動不足

運動可以促進血液同淋巴液嘅流動,從而幫助身體嘅代謝同埋排走多餘嘅水分。如果缺乏運動,身體嘅代謝同埋排水功能就會受到影響,令體內水分滯留,形成水腫。另外,運動同時可以幫助身體排走多餘嘅鈉離子,減少水分嘅滯留。如果長期缺乏運動,身體就容易出現鈉離子過多嘅情況,進而導致水腫。


經常飲酒

酒精會抑制腎臟嘅功能,使得身體排水不足,容易導致水腫。攝入酒精後會增加體內嘅鈉離子含量,進而導致水分嘅滯留。另外,酒精亦有損害肝臟嘅功能,減弱肝臟對血液中毒素嘅清除能力,進而導致水腫嘅發生。肝臟係身體嘅重要排毒器官,如果肝臟功能受損,身體嘅代謝同埋排水功能就會受到影響,就容易形成水腫。


維生素、礦物質不足

維生素同礦物質對於身體嘅代謝同循環非常重要,維生素同礦物質不足都可能係導致水腫嘅其中一個原因。如體內缺乏維生素B1(硫胺素),就會影響身體嘅代謝同排水功能,進而導致水腫嘅發生,因為維生素B1可以幫助代謝能量同埋水分。除此之外,如體內缺乏鈣、鎂等礦物質亦有機會導致水腫嘅發生。鈣同鎂可以影響身體嘅電解質平衡,如果缺乏呢啲礦物質,同樣影響身體嘅代謝同排水功能,進而導致水腫嘅發生。








多補充水分

當身體水分不足時,會導致水分停留在組織中,而形成水腫。因此,補充足夠的水分有助於促進身體嘅代謝同排水功能,幫助身體排出多餘嘅水分,進而改善水腫症狀。每日飲水量建議為體重嘅30~40毫升,亦可以依據個人情況進行調整。


減少攝取鈉含量

減少攝取鈉含量係改善水腫症狀嘅重要措施之一。減少鈉嘅攝取可以有效幫助消除水腫。建議健康成年人每日攝取鈉量唔應該超過2300毫克(2.3克),飲食中盡量減少食鹽同使用調味料。


清淡飲食

過多嘅油脂同糖分攝入會影響身體代謝,進而促進水腫嘅形成。飲食應該以清淡為主,減少糖分、油脂同熱量嘅攝取,適當增加蔬菜、水果、全穀類同埋豆類等嘅攝取量。


攝取含鉀食物

鉀係一種重要嘅礦物質,有助於調節身體嘅水分平衡,進而減少水腫嘅發生。食物中含有豐富的鉀資源,攝取含鉀嘅食物對於改善水腫症狀非常有益。例如香蕉、蕃茄、西瓜、菠菜等,可以攝取多啲呢類食物,幫助身體排出多餘嘅水分。


增加排尿

增加排尿可以幫助改善水腫症狀。水腫通常係由於身體排出嘅水分不足,或者水分排出受阻而引起。多補充水分,攝取含有利尿作用嘅食物,例如玉米鬚茶,增加排尿可以幫助身體排出多餘嘅水分,進而減少水腫嘅發生。同時進行適量運動,促進身體新陳代謝,加速水分排出。


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